-
Niskakipu on yleinen vaiva, joka usein yhdistetään myös istumatyöhön. Itsehoito ja kuntoutus on usein ensimmäiset toimenpiteet ja kasasimmekin alle listan, mitä voit tehdä itse.
- Muista aina korjata ryhti ja ylläpitää hyvä asento.
- Jos kärsit akuutista niskakivusta: mikäli mahdollista, tee harjoituksia 1 ja 2. 10 x 6-8 kertaa päivässä.
- Jos niskakipu tuntuu vain toisella puolella eikä tunnu paranevan: tee ensin pään sivutaivutusta tai kiertoa kivun suuntaan 5-8 toistoa ja myöhemmin harjoituksia 1 ja 2.
- Muista aina: säilytä hyvä ryhti.
- Ei kipuja eikä jäykkyyttä: tee kaksi kertaa päivässä harjoitukset 1 ja 2. Kiertoliike oikealle ja vasemmalle ääriasentoon.
- Heti ensimmäisten oireiden ilmaannuttua: korjaa ryhti ja tee harjoituksia 1 ja 2 säännöllisin välein eli kymmenen kertaa harjoitussarjan aikana ja kuudesta kahdeksaan sarjaa päivässä. Jos ei harjoituksista ole apua on harjoitusten tekeminen lopetettava ja käännyttävä asiantuntijan tutkimukseen ja hoitoon.
