Mikäli selkä äkillisesti kipeytyy, noudata seuraavia ohjeita:
- Asetu välittömästi makuulle vatsallesi Jos se on mahdotonta voimakkaan kivun vuoksi, käy vuoteeseen. Koeta tehdä harjoitus uudelleen seuraavana päivänä.
- Käytä rullattua pyyhettä tai yörullaa vyötärösi ympärillä aina kun olet vuoteessa.
- Tee harjoituksia 1, 2 ja 3 kymmenen kertaa joka toinen tunti.
- Jos kipu tuntuu enemmän toisella puolella eikä helpota, siirrä lantiota sivuun, kivusta poispäin ja tee harjoituksia 2 ja 3.
- Lepää niin paljon kuin mahdollista, lanneselkä hyvin tuettuna.
- Älä taivuta selkääsi eteenpäin 3-4 päivän aikana.
- Kun istut, istu oikein - käytä lannetukirullaa.
- Jos ei harjoituksista ole apua on harjoitusten tekeminen lopetettava ja käännyttävä asiantuntijan tutkimukseen ja hoitoon.
Harjoitus 1
Harjoitus 2
Harjoitus 3
Lähde: McKenzie - Kuntouta itse selkäsi
