Hoitaaksesi nykyisen niskakipusi kunnolla, toimi seuraavasti:

• Muista aina korjata ryhti ja ylläpitää hyvä asento.
• Jos kärsit akuutista niskakivusta: mikäli mahdollista, tee harjoituksia 1 ja 2. 10 x 6-8 kertaa päivässä.
• Jos kipu tuntuu vain toisella puolella eikä tunnu paranevan: tee ensin sivutaivutusta kivun suuntaan ja myöhemmin harjoituksia 1 ja 2.
• Kun akuutti kipu on parantunut: harjoitukset 6 ja 7, joiden jälkeen aina harjoitukset 1 ja 2. Kierrä päätä pitkälle oikealle ja vasemmalle 10 kertaa 6-8/päivässä, sekä taivuta päätäsi eteen leuka niin lähelle rintaa kuin mahdollista 2-3 kertaa / 6-8 kertaa päivässä

Ehkäistäksesi uusiutuvat niskakivut, toimi seuraavasti:

• Muista aina: säilytä hyvä ryhti.
• Ei kipuja eikä jäykkyyttä: tee kaksi kertaa päivässä harjoitus 6 jonka jälkeen aina harjoitukset 1 ja 2. Kiertoliike oikealle ja vasemmalle ääriasentoon.
• Heti ensimmäisten oireiden ilmaannuttua: korjaa ryhti ja tee harjoituksia 1 ja 2 säännöllisin välein eli kymmenen kertaa harjoitussarjan aikana ja kuudesta kahdeksaan sarjaa päivässä. Jos ei harjoituksista ole apua on harjoitusten tekeminen lopetettava ja käännyttävä asiantuntijan tutkimukseen ja hoitoon.

Harjoitus 1

Harjoitus 2

Lähde: McKenzie - Kuntouta itse niskasi

Takaisin